减肥初期体重不降反而上升怎么回事?

时间:2018-03-01 14:24:19来源:豆皮App  阅读:(67)收藏复制地址
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坚持运动,食量不变,体重却增加。或许你忽略了食物的种类和性质。吃得过多高热量的食物。同等含量下,三大营养素热能碳水化合物<蛋白质<脂肪。在等量食物下,如果你摄取的热能大于消耗的热能,剩下的热能转化成脂肪堆积,体重上升也就理所当然。

出现这种情况,我所知道有几种情况,现在具体解释一下,你看看自己属于哪种,对症处理,效果更好。希望对你有帮助。

第一:研究表明:运动过后,正常合理不加量饮食,机体仍会加快肝糖原的快速补充。与机体自我保护的机制、运动加强了肠胃消化吸收的能力、运动提升了身体整体代谢能力等有关。其中,糖原与水的补充比例为1:3。即自动补充了100克肝糖原,随之有300克的水储留在体内。所以运动最初整体体重反而上升的原因。以前少或不运动的人,为了减肥迫不得已才运动起来的人,这个生理现象表现得更明显。但不必忧心焦虑,一般规律运动一、两周后,这个情况会消失。继续规律合理饮食、运动,体重肯定有所减轻的。

第二:就是你的运动有了良好的疗效。不知不觉中的你在消耗脂肪的同时却锻炼了机体肌肉,增加了肌肉含量。然肌肉比重比脂肪大,所以同量的肌肉与脂肪相比,肌肉就会更重。所以整体体重也会有所上升。虽然体重上升,但相信你的整体状态会更有精气神,体态也更好。如果你是女孩子,不希望肌肉过度发达,建议多做强度低、有节奏、持续时间长、耐力大的有氧运动如慢跑、快步、爬山、健身操等有氧运动。强度大、爆发力强、时间短的举重、健身器械、短跑等无氧运动则会有效增加你肌肉量。

第三:坚持运动,食量不变,体重却增加。或许你忽略了食物的种类和性质。吃得过多高热量的食物。同等含量下,三大营养素热能碳水化合物<蛋白质<脂肪。在等量食物下,如果你摄取的热能大于消耗的热能,剩下的热能转化成脂肪堆积,体重上升也就理所当然。建议清淡、低热量饮食,控制总能量的摄入,必定得低于消耗的,体重才能下降。

第四:运动量过大,饮食不当,损伤机体机能尤其损伤脾胃功能,导致水湿停滞储留,体重上升。建议合理运动,恰当饮食,必要时找医生调理肠胃。

第五:休息不足,睡眠质量差,导致机体功能紊乱失调造成暂时代谢性肥胖。

减肥不可求速。一定得在合理饮食、规律合理运动、充足睡眠基础上摸索适合自己的方法,循序渐进才能有持久成效,减后不伤身,不轻易反弹。


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